Odchudzać się czy nie?

W tym poście napiszę jak się pozbyć zbędnych kilogramów.
Najpierw trzeba się dowiedzieć czy jest się z czego odchudzać, więc sprawdźmy swoje BMI.

Po lewej stronie są podane centymetry, a na dole są kilogramy. Np. gdy ktoś ma 170 jego norma będzie wynosiła od ok.55 kg do ok.65 kg.
Waga zależy także od naszej masy mięśniowej, od naszej grubości kości itd. Wiadomo, że osoba, która ma mięśnie i będzie ważyła 60 kg. będzie wyglądała szczuplej od tej, co także waży 60 kg., lecz ma tłuszcz, a nie mięśnie, wiec czasem warto zasugerować się swoim wyglądem, a nie wagą.
 Ten post jest dla ludzi, którzy chcą się pozbyć kilogramów. :)
Nie stosujmy głodówek! To nic nie da, a nawet jeśli będziemy się cieszyć z zrzuconych kilogramów w szybkim czasie, to one szybko wrócą.
Napiszę kilka porad, jak schudnąć:

• Jedzmy śniadania! Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia! Znacie takie powiedzenie: "Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi." ?
• Nie jedzmy chipsów, słodyczy i fast-foodów.
• Jadaj małe porcje 5 razy dziennie.
• Pij zieloną i czerwoną herbatę.
• Ostatni posiłek jedz min.2 godziny przed spaniem. Nie sugerujmy się tym, że ostatni posiłek trzeba jeść przed 18, ponieważ, jeśli ktoś ma dużo nauki/pracy i będzie siedział nad tym do 1 w nocy to oczywiste, że zgłodnieje. ;]
• Zamień białe pieczywo na czarne, pełnoziarniste.
• Nie słódź herbat.
• Nie pij słodkich napojów, soków - zamień to na wodę mineralną, niegazowaną.
• Pij bardzo dużo wody!
• Jeśli masz możliwość to nie smaż potraw, lecz gotuj.
• Nie pij alkoholu.

Oczywiście trzeba też uprawiać jakiś sport. Jest wiele ćwiczeń, wystarczy poszukać. Ja dam Wam tylko kilka.
Na brzuch:

Most

Połóż się na ple­cach. Nogi ugię­te w ko­la­nach, stopy roz­sta­wio­ne na sze­ro­kość ra­mion. Ręce leżą wzdłuż tu­ło­wia. Użyj wszyst­kich mię­śni brzu­cha, aby wy­pchnąć bio­dra do góry. Głowa, ra­mio­na i ręce po­win­ny po­zo­stać na pod­ło­dze. Uda mocno na­pię­te, rów­no­le­gle usta­wio­ne do sie­bie. W tej po­zy­cji po­licz gło­śno do dzie­się­ciu (za­pew­nisz sobie re­gu­lar­ny od­dech). Po­wtórz pięć razy. 

A6W

 

Na uda:

Nożyce

Leżąc na ple­cach unieś nogi ugię­te w ko­la­nach pod kątem pro­stym; stopy skie­ruj w kie­run­ku twa­rzy. Jedną nogę opuść w dół, nie do­ty­ka­jąc piętą pod­ło­gi, i unieś w górę do po­zy­cji wyj­ścio­wej. To samo po­wtórz drugą nogą. Ważne: nie zmie­niaj kąta ugię­cia w sta­wach ko­la­no­wych; uno­sząc nogi w górę, na­pnij mię­śnie brzu­cha i utrzy­maj to na­pię­cie do za­koń­cze­nia ćwi­cze­nia.  

Pamiętajmy, że nie da się odchudzić samych nóg, a brzuch zostawić jaki jest. Jeśli się odchudzamy, to schudniemy z całego ciała, być może z nóg stracimy więcej niż z brzucha lub na odwrót. To zależy od wykonywanych ćwiczeń. 

Bardzo dobre jest bieganie, skakanie na skakance, brzuszki, pływanie.

 

Nie wiem czy będzie coś widać z tego ostatniego obrazka, ale ćwiczenia są bardzo dobre :)